수영 초보자를 위한 팁 - 3

 

 

수영을 시작하면 맨처음 배우는 영법인 동시에 가장 오랫동안 하며 자세교정을 배우는 제일 첫단계의 영법이기도 하지요... 이 자유형에 대하 여 제가 배우고, 느낀 한도내에서 설명해 드리겠습 니다. 일단 설명을 해 드리기전에... 말씀드리고 싶은것은 모든 수영영법에 정석이란것은 없습니 다. 자신에게 제일 편한 영법이 최고의 영법이며 제가 설명하는것 개인적이라는것을 염두해 주시 면 감사하겟습니다...

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1. 물잡기(역S 그리기)

 

자유영을 맨처음 배우시는 분들은 대부분 풍차돌 리기. 즉... 손을 머리위로 가지런히 모으고 한팔 한팔 쭉쭉 펴서 돌리는것을 배우실 것입니다...

하지만 배우다 보면 이제 양팔을 동시에도 사용 하실 것이며 여러분들이 제일 어려워 하시는 팔꺽기, 물을 많이 잡는 방법도 배우실 것입니다... 대부분 수영장에서 강습을 하는것을 지켜보면 회원수가 많아서 그런지 일일이 개인 자세 교정은 안하는거 같더라구요...

 

물안에서 물을 많이 잡는방법은 S자를 거꾸로 그린다고 생각하시면 됩니다...머리위에서 약간 어깨보다 넓게 원을그리신다음 가슴안쪽으로 휘어서 배꼽으로 해서 허벅지 쪽으로 빠지는것 이지요... 손바닥의 모양은 저는 엄지는 붙이지 않고 4손가락을 붙이다음 약간 오므립니다...손바닥이 약간 오목하게 들어가는 형태입니다...

역S자 물을 잡는것은 그냥 물밑으로 쭉미는것보다 물을 회전 시켜서 더 많이 밀어주기때문에 사용합니다...

회원님들도 이 영법을 사용해 보시면 일반 풍차돌리기 보다는 약간 물이 무겁다는 것을 느끼시면서 손에 물이 많이 닿는다는 느낌(?)을

받으실수 있을것입니다...

역S자를 그리실때는 손바닥의 방향은 물을 미는 쪽으로 회전 시켜주시면 됩니다...

 

2. 팔꺽기

이제 물을 많이 잡으셔서 물까지 미셧다면 다시 팔을 원위치 해야 되겟지요...

어깨는 고정시킨상태에서 팔꿈치만 앞으로 뎅겨 오신다고 생각하시면 됩니다...

팔꿈치는 굽힌상태에서 너무 수면에서 떨어진상태가아닌 약간 수면위를 지나간다는 느낌으로 원위치 시키시면 됩니다...

대부분 수영장에서 보면 팔꺽기를 하시기위해 과도한 동작을 하셔서 팔꿈치가 머리보다 위로 올라간다거나

팔꿈치의 궤도가 어깨 바깥쪽이 아닌 수영장 천장과 어깨의 일직선상을 지나 오시는것을 많이 봅니다...

이부분은 호흡을 하기위해 과도하게 상체를 틀어서 천장을 바라보는 호흡을 할때는 자주 나타납니다...

 

팔을 돌리실때에는 자신이 자신의 팔을 볼수가 있어야 됩니다...

쉽게 설명드리자면 싸이춤 다들 아시죠??완전히 새됫어 할때 그춤의 자세와 팔꺽기... 갈매기 모양이 근접하다고

말씀드리면 쉬울꺼 같네요...

또한 팔꺽기를 배우는 과정에서 다들 발생하는 현상인데...

한번 다른 3자분에게 관찰을 부탁드린다음 수영을 해보시면 "손목이 꺽인다" 라는 대답을 쉽게 아마 들으실 것입니다...

대부분 제 3자로써 관찰을 하고 말씀해 드리면 대두분은 본인의 손목이 과도하게 꺽여 있다는것을 모르시는 분이 많습니다...

항상 팔꿈치 아래로는 손바닥 손목은 항상 같은 자세를 유지해야 됩니다...(일자라인)

 

어깨를 고정시킨체 팔꿈치를 머리앞쪽으로 당긴다는 느낌으로 팔이 돌아오면 이제 쭉 뻗어야 되겟지요...

손바닥이 입수할때는 바로 손전체를 푹 찔러넣는것이 아닌 엄지를 먼저 넣고 엄지와 두번째 손가락 사이의 얇은 피부가 물을 가르고 들어가는 느낌으로 넣으시면 됩니다...그렇게되면 손바닥은 수면쪽을 향하는것이 아니라 바깥쪽으로 향하게 되겟습니다...

첫째손가락과 두번째 손가락의 피부로 물을 가르고 들어가서 손바닥이 수영장 바닥으로 향하게 틀어 주게되겟습니다...

이때 틀어주면서 어깨를 수영장 바닥쪽으로 살며시 눌러줍니다...

그럼 물을 쭉밀고 나가게 되는 형태가 되게 됩니다...

 

아마 글로 보면 자세가 잘 이해가 안되실것 같은데 한번 글을 읽으시면서 만세를 하신다음에 팔을 한번 저어 보시기 바랍니다...

 

3. 호흡

호흡은 오른쪽 호흡 양쪽호흡 두가지를 주로 사용합니다...

말그래도 오른쪽 팔을 기준으로 호흡을 하게되면 오른쪽 호흡이고 자유자제로 호흡을 하게 되면 양쪽호흡을 사용하시는 것입니다...

호흡은 수영을 하실때 무작위로 하시는것이 아니라 자신만의 주기를 갖고 연습하시길 바랍니다...

3번 스트록하고 호흡을 시작하면 무조껀 3번 스트록하고 호흡을 하고 5번이면 5번하고 호흡을 하는 연습을 하셔야지

자신의 폐활량을 늘릴수 있습니다...

처음부터 과도한 스트록을 하셔서 호흡을 하셔서 그다음부터 호흡이 가빠서 1스트록에 1호흡하시는것은 무지 않좋습니다...

저가 저번에도 호흡에 관하여 한번 적은적이 있지만 입안에 물이 들어가도 물속에서 뱉으면 되니 고개를 약간만 돌리셔서 수면 근처서

호흡을 하는 연습을 하시길 바랍니다...

물속에서 시선은 수영장 바닥을 보고 가는것이 아니라 약간 앞을 내다 보시면 되겟습니다...

 

4. 킥

킥은 원칙상 꾸준히 차주는것이 원칙입니다...

하지만 하체의 힘이 약하신분들은 한스트록에 3킥 5킥 이렇게 정해서 차시는것도 좋습니다...

필자와 같은경우도 17~18년간 수영을 해왓지만 킥이 약해서 대회때를 제외하고는 한스트록당 킥수를 정해놓고 수영을 합니다...

계속 약한느낌으로 차다가 팔을 쭉밀어주면서 물을 타고 나갈때는 약간 더 지긋이 물을 눌러준다는 느낌으로 킥을 하고 있습니다...

호흡을 할시는 킥으로 인해 하체가 뒤틀리는것을 막기위에 약킥을 하고 있습니다...

아무래도 호흡시 킥을 과도하게 되면 몸이 많이 뒤뚱거려서 추진력이 떨어지게 되는거 같습니다...

 

 

저가 글을 적고보니 최대한 풀어서 사실적으로 적는다고는 햇으나... 말로써는 설명이 부족한 부분이 보이는거 같습니다...

혹시 의문사항이 드시거나 좀더 궁금한 것이 있으시면 리플달아주시면 쉽게 설명해 드리겟습니다...

그럼 수영인 모두가 돌고래가 되는날까지 연습 & 연습을 하시길 바라며...

이만 줄이겟습니다...

 

 

오늘 질문 게시판을 보니깐 여러 수영인 여러분들이 호흡때문에 애를 먹으시는거 같아서

저가 이제까지 올려놓은 답변들을 모아서 쫌더 부연설명을 해드리겟습니다...

처음수영을 시작하시는 분들은 이런경험 및 궁금증은 한번씩 격으실 겁니다...

 

1. 호흡을 하면 물에 가라앉는현상

2. 호흡을 하면 숨이 더 가빠서 그냥 숨을 안쉬고 수영

3. 호흡은 몇 스트록에 하는것이 좋은가

4. 호흡을 물속에서 다 뱉어야 되는지 아니면 조금만 뱉어야 되는가

 

간략하게 종합해 보니 4가지 정도가 초급수영인들께서 많이 궁금해 하시는 유형같네요....

그럼 지금부터 하나하나씩 설명해 드리겟습니다...

 

1. 나는 호흡을 하면 물에 가라앉는다?

 

 

수영을 처음으로 배우시는분들은 물을 먹는 다는 두려움에 숨쉬기를 하실시 상체를 과도하게 틀어서

수면과 몸이 각도가 좁아지면서 물에 가라 앉는 현상이 발생하게 됩니다...

입에 물이 쫌 들어오더라도 물속에서 숨을 내뱉을때 같이 뱉으면 되시니

수면근처에서 약간의 고개 움직임으로 호흡을 하는 연습을 하시고

호흡을 하실시에도 발차기는 유지하셔서 추진력을 떨어트리지 않으시면 어느정도 물에 가라앉는것은 해결이 된다고 봅니다....

몸의 힘은 항상 빼시구요..

 

2. 호흡을하면 숨이 왠지 가쁘다

 

 

호흡을 할시 물을 먹고 숨이 가쁜이유는 추진력이 있을때 호흡을 하는것이 아니라 숨이찰때 호흡을 해서 그런현상이 발생합니다...

항상 스트록의 주기를 일정하게 하시고 오른쪽 호흡같은경우 왼팔로 물을 밀시 추진력이 발생하였을때

고개를 약간만 틀어서 호흡을 하면물도 안먹고 좀더 여유로운 호흡을 하실수 있습니다...

입안에 물이 들어온다고 당황해 하시지 마시고 물속에서 내뱉을때 물도 같이 내뱉어 주시면 됩니다...

또한 머리속에 가라앉으면 어쩌지? 물먹으면 어쩌지? 이

런 긴장감을 가지시면 심장박동수는 늘어나고 따라서 호흡주기도 빨라지게 됩니다...

 

사람의 심장은 편안한 상태에서 최적의 조건으로 호흡을 하게 되어 있습니다...

과도한 긴장은 물속에서도 호흡의 규칙성을 깨트리니 많은 긴장은 하지 않았으면 좋겟습니다...

 

3. 호흡은 어느타이밍이 좋은가

 

 

호흡은 딱히 정해진 타이밍이 없습니다...최대한 머리넣고 꾹꾹참는것이 빠르다라는 생각하에 무작정 참으시는 분들이 계시는데...

폐활량은 개인마다 천차 만별입니다...맨처음에는 평소 호흡과도 같이 호흡을 하시다가 한스트록식 더 하시고

호흡을 하는 연습을 하다보면

폐활량은 자연적으로 늘어나게 되있습니다...

한번식 잠영연습을 해주는것도 폐활량을 늘이는데 좋은 방법을 가져다 줍니다...

제 생각에는 일반인들 같은경우는 25m정도만 잠영할수 있으면 수영하는데 무리는 없으실거 같습니다...

 

4. 호흡은 어떤식으로 하면 될까?

 

 

호흡을 할때는 수면에서 들이마시고 수중에서 숨을 내뱉게 되겟습니다...

너무 후 하고 내뱉는 정도가아니라 평소에 호흡을 할때 약간의 여분의 산소가 폐에 남아 있듯이...

그정도의 느낌이 되시면됩니다...산소를 약간 남겨두는것은 과도한 폐활량 변화로 호흡시 무리가 오는것을 방지해주며

다음호흡시 폐의 부력으로서 물에 떠잇게 되는데도 도움을 줍니다...

숨을 오래 참을 것이라고 복어처럼 입안가득 산소를 머금고 들어 가시는분들이 종종 있으시는데

일시적인 오래참기위한 수단일 뿐이며 심장박동수가 늘어나니 수영을 할시에도 평소의 호흡주기처럼 편안하게 하시는 연습을 하시기 바랍니다...

 

 

좋은답변이 되었는지 모르겟네요....

 

이것저것 다 정리해보면

수영을 할때 긴장을 푸시고 편안한 마음으로 하셔야지 규칙적인 호흡을 하실수 있으며

물에도 가라앉지 않고 지속적인 운동을 하실수 있다고 생각합니다...^^

 

 

그럼 이로써 자주올라오는 질문 호흡에 관하여 이만 줄이겠습니다...

더 궁금한 것이 있으시면 언제든지 물어봐주시거나 네이트 친추하셔서 물어 보시면 더 답변해 드리겟습니다...

 

 

 

 

 

 

 

출처- 네이버 TISC